② 脇の下にポールを当てるように横になり、手は伸ばします。 ③ そのまま、からだを前・後にゆらゆらとゆらします。 ④ 張りの強い箇所は動きを止めて深呼吸！ ※ ヘルニア・圧迫骨折などの場合は痛みを悪化させる 可能性があるので実施上半身を横に倒し腰の横をストレッチします 適度に伸び...
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